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長輩學律動 健康老化不是夢
報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡
隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。
活到老、動到老 健康不會少
雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握?活到老、動到老?概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。
她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。
而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸進的訓練，增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等，並避免在活動中發生傷害；讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒，打開自我心靈，讓心更開闊。
和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力
張蓓怡指出，先從「暖身」開始，藉由和緩的擺動，提前預熱身體，增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度，好好的鬆動身體，讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打，轉腰等動作，喚醒身體知覺，再配費洛蒙香水合呼吸的調整，讓身心達到安定無壓之境界，並打開感知力。
接著再以「肢體開發」律動，透過不同速率的活動，鍛鍊肌肉耐力，增加關節開展度，強化心肺功能。她舉例，利用簡單的女性跳蛋節奏加上踏步拍手的組合動作，能活化並刺激大腦運作；走路和跑步，以不同速度的活動，強化心肺功能；弓馬互換等養生功法，能強化下肢肌力，促進血液循環；最後，再進行延展，將關節鬆開。
在這個階段，因老人家肌肉、關節較為僵硬，會使用教具進行輔助，如毛巾、球、椅子、牆壁等，除了增添學習樂趣，更可增加運動強度。
鍛鍊感知力 提高應變力
張蓓怡說，因每個人身體狀況不同，動作可達成目標當然有所差異，尤其是，有些動作年輕人做來輕鬆自在，老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎，長者無法直接席地而坐，更別說往前彎了，此時，將席地改為坐椅子，將前彎換成划船姿勢，慢慢地引導他們完成延展動作。
當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來，再加上感知力、應變力協調力的提升，就能降低對跌倒的恐懼感，避免跌倒的發生；如無法避免跌倒，也能在有效應變中降低嚴重程度。
最後「收功」時，透過靜坐將身體能量收起，回歸到自己身上。在活動之後的沉靜，能夠更深刻瞭解真實的自己，培養傾聽身體訊息的能力。最後，按摩也是一個重頭戲！幫自己按摩，可以認識自我、貼近自己；互相按摩，則可獲得他人幫助，從中學習如何待人。
享受開心自信的新生活運動
「生活律動」之所以有趣，是因為它不僅是運動課程，而是透過社群團體活動，讓長者能多與他人互動，感受和朋友同心完成一件事情的成就感，讓自己越發自在又自信，並打從心底開心享受生活。
張蓓怡說，熟齡是美好人生的開始，所謂「活到老，學到老，動到老」，透過?動身體?不僅可以維持生理上的健康，還能從與人互動過程習得心情愉快，不妨給自己一次重返青春的機會吧。
★在家就能做★
1.拿張穩固不搖動的椅子，將屁股坐在前端1/3。挺直腰背、雙手垂側，雙腳打開與肩同寬，大腿盡量與地面平行，吸氣預備。
2.吐氣，背部放鬆、肩膀不聳肩，將頸椎輕緩下壓，感覺頸椎有延伸之感。
不必管川普亂發言、不要看壞消息亂飛...股市大戶：股價高或低，只看3件事
作者●老馬／商周專欄部落格
全球市場，正步入所謂的「震盪激烈」常態，我相信許多投資人很不能習慣忽而大漲、忽而大跌；盤中開高走低或是又開低走高。
不過除了美國總統川普隨興的（也許不是完全無心之舉）發言，往往造成市場震撼之外，經過這幾年的大多頭，股市的確是走到另一波高原期，該面臨調整或修正了。這時候如果不能夠保持冷靜、隨盤勢起舞的話，就非常容易挨兩面耳光，得不償失。
怎麼面對這種詭譎行情？我的淺見：
1、短期的消息波動，除非是很篤定或是成案機率很高，否則往往是一時之間市場情緒宣洩的波動，無法形成主流的波浪。最終影響最深的仍然是 (1)總經數據及 (2)企業獲利，(3)景氣的榮枯還是最後的那根定海神針、也就是錨。
所以這才是真正重點，以目前來看，沒有任何跡象顯示景氣有明顯走軟的訊號，投資者實在無須過於擔憂才是。
2、投資者的情緒固然很脆弱，也很容易受到影響，但是假如隨市場多空看法起舞，就不容易從中獲利。心中先有定見，然後趁別人恐懼你貪婪；別人貪婪你恐懼，適度反市場操按摩棒用法作，反而有利可圖。
3、把握當績優個股遇到壞消息而被市場錯殺的時機。投資價值一旦浮現，就是極佳的保守型投資人介入之時，等到恢復正常秩序時，就有超額利潤了。但當群眾過度樂觀而連番抬高股價時，就要忍痛割愛而逢高拋售，至少可以鎖住利潤放入口袋。
4、每天消息滿天飛，有些是謠言，有些影響是心理面，當然也會有影響深遠甚至改寫市場版圖的資訊，務必要先區分清女優愛液楚才能引據究竟要買、賣或是不動。
四月底至五月上旬是美國企業財報周，也是台股的季報出爐之際，不妨好好檢查基本面良莠，才能夠重調整持股內容。可以謹慎，但不用悲觀。
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